Pohanková dieta je jednoduchá a velmi účinná metoda, jak zhubnout. Ti, kteří dodržují tuto dietu, mají možnost zbavit se přebytečných kilogramů a také zlepšit své zdraví. Dobré výsledky hubnutí jsou způsobeny prospěšnými vlastnostmi pohanky, minimálním množstvím spotřebovaných kalorií a nepřítomností rychlých sacharidů.
Tělo, které nedostává potřebnou energii z potravy, začíná odbourávat podkožní tuk. Nebojte se však, že ti, kteří si zvolili pohankovou dietu pro hubnutí, mohou začít s nedostatkem vitamínů, protože cereálie, brané jako základ mono-diety, obsahují obrovskou zásobárnu vitamínů nezbytných pro tělo.
Klady a zápory pohankové diety
Kromě toho, že konzumací pohanky můžete zhubnout několik kilogramů, budete mít skvělou příležitost k upevnění svého zdraví, zlepšení vzhledu a omlazení těla. Na rozdíl od jiných metod hubnutí má pohanková dieta řadu výhod:
- Posílení imunity a cévních stěn;
- Aktivace krevního oběhu;
- Normalizace jater a dalších orgánů gastrointestinálního traktu;
- Snížení hladiny cholesterolu v těle;
- Odstranění zbytečných toxinů a toxinů;
- Odstranění otoků;
- Odstranění pálení žáhy;
- Zlepšení celkového stavu pokožky obličeje;
- Odolnost vůči stresu.
Pohanka má výhody nejen z hlediska zlepšení zdraví:
- Vaření pohankové kaše nebude obtížné ani pro začínající hospodyňku;
- Během vaření jsou v kaši zachovány všechny živiny a vitamíny;
- Adekvátní náklady na obiloviny;
- Účinnost diety. Pohanková dieta pro hubnutí po dobu pouhých 7 dní pomáhá dosáhnout vynikajících výsledků;
- Všestrannost hubnutí pohanky. Tato monodieta je na rozdíl od jiných (například proteinových) přijatelná i pro vegetariány.
Pohanka na hubnutí má samozřejmě obrovské množství výhod. Nicméně, stejně jako všechny ostatní diety, má řadu nevýhod:
- Pro někoho je vydržet pár dní na pohankové dietě opravdové mučení. Příliš přísná omezení mohou v budoucnu vést k poruchám a neasimilaci produktů;
- Každý, kdo vyzkoušel pohankovou dietu, potvrzuje, že po týdnu krmení jednou obilninou nastává efekt „plató", to znamená, že váha prostě přestane odcházet;
- Celkové zhoršení zdravotního stavu. Hubnutí na pohance může vést ke zvýšené únavě, apatii, bolestem hlavy a ospalosti.
Kromě toho má hubnutí na pohance některé kontraindikace. Taková strava je například nepřijatelná pro ty, kteří trpí cukrovkou, gastritidou, vředy a selháním ledvin. Také lékaři nedoporučují těhotným ženám hubnout na pohance.
Pohanková dieta: jídelníček
Existují dvě možnosti, jak zhubnout na pohance. V obou případech bude pohanka základem výživy, ale první je vhodný pro lidi se železnou odolností a druhý a třetí pro ty, kteří nemají vůli.
Možnost číslo 1
Při tomto typu diety lze pohanku spařit pouze vroucí vodou. Chcete-li to provést, vezměte 1 sklenici obilovin, opláchněte ji, nalijte do hrnce, nalijte 0, 5 litru vroucí vody, přikryjte a nechte přes noc. Kaše bude hotová druhý den.
Pozornost! V této verzi nelze kaši osolit a přidat do ní olej, smí se používat pouze koření.
Kromě toho je třeba dodržovat několik dalších pravidel. Například při přísné dietě je potřeba vypít alespoň 2 litry vody a nejíst 3 hodiny před spaním.
Možnost číslo 2. Lehká váha
U této odrůdy je povoleno vařit obiloviny a dusit je vroucí vodou, jako v předchozí verzi. Tato metoda neznamená tak silná omezení jako předchozí.
Strava s lehčí verzí je pestřejší. Jak ukazuje praxe, při této metodě váha odchází pomaleji, ale nevrací se.
Pohankovou kaši lze doplnit vařenými kuřecími prsíčky, čerstvou zeleninou, bylinkami, nízkotučnými sýry a také houbami vařenými bez oleje.
Aby dieta nepůsobila monotónně, je přípustné sníst někdy k snídani talíř ovesných vloček ve vodě bez přidání mléka nebo použít ke svačině jakékoliv ovoce.
Když už jsme u zvýrazňovačů chuti, můžete přidat koření, olivový olej a mořskou sůl.
Zvažte podrobněji poddruhy pohankové stravy:
- Pohankový tvaroh.Tato možnost zajišťuje menší zátěž pro vnitřní orgány těla, protože tělo dostává potřebné makroživiny ze dvou produktů (bílkoviny a tuky z tvarohu, sacharidy z pohanky). Ve stravě nemůžete jíst více než 300 gramů tvarohu.
- Vajíčko-pohanka.Tato metoda, podobně jako ta předchozí, zahrnuje příjem bílkovin a tuků z vajec a sacharidů z pohanky. Denně je přípustné sníst pět vajec naměkko.
- Pohankové kuře.Pohanka se hodí k libovému kuřecímu masu. S touto metodou je hubnutí nepostřehnutelné a pro tělo bezpečné. Na pohankovo-kuřecí dietě odchází podkožní tuk a ne svaly. Doporučuje se jíst pohanku k snídani a kuře k obědu a večeři, takže můžete dosáhnout použití sacharidů ráno a bílkovin odpoledne a večer.
- Pohanková zeleninová dieta.Při této možnosti můžete jíst pohanku se zeleninou během dne, nebo střídat pohankové a zeleninové dny.
- Ovocná a pohanková dieta.Tato kombinace je ideální pro všechny milovníky sladkého. Odborníci doporučují zůstat na jablkách, pomerančích nebo grapefruitech, protože zbytek ovoce má vyšší obsah kalorií. Ovoce dodá vašemu jídelníčku fruktózu a vlákninu, čímž vám dodá sílu a vitalitu na celý den.
- Pohankový med.Další možnost pro ty, kteří mají chuť na sladké. Tato metoda zahrnuje použití pohanky jako hlavního jídla a vody s medem na svačinu. Včelí produkt umožňuje rychle uspokojit pocit hladu díky svým vysokým nutričním vlastnostem.
Zajímavý! Odborníci na výživu doporučují nedržet se tradiční přísné diety, ale odlehčené. Protože se zjednodušenou metodou tělo pomalu zbavuje přebytečných kilogramů, ale zároveň neztrácí potřebné chemické prvky a vitamíny, protože tato možnost se blíží vyvážené stravě.
Možnost číslo 3. Dietní pohanka s kefírem
Tuto techniku lékaři nejčastěji doporučují těm pacientům, kteří mají problémy s játry, střevy nebo ledvinami. Pohanka s kefírem na hubnutí je však vhodná i pro absolutně zdravé lidi, kteří sní o zhubnutí přebytečných kilogramů. S touto možností je povoleno vypít 1 litr nízkotučného kefíru denně. Někteří lidé radí nahradit kefír zeleným čajem pro lepší stravitelnost.
Doba trvání pohankové diety
Délka jakékoli diety u každého člověka je individuální. Vše záleží na tom, jak se cítíte, a také na tom, kolik kilogramů potřebujete shodit. Před zahájením procesu hubnutí se poraďte se svým lékařem.
Třídenní dieta
Tři dny nejsou vůbec dlouhá doba, nicméně i na nich se dá na pohance zhubnout. Za nejoptimálnější a nejúčinnější možnost pro tuto dobu je považována přísná pohanková dieta, na které jsou povoleny pouze dušená pohanka a voda.
Samozřejmě ne každý může této možnosti vyhovět, ale během této doby můžete dosáhnout olovnice od 2 do 5 kilogramů.
Pětidenní
Pro 5denní dietu je nejlepší zvolit pohanku s kefírem na hubnutí nebo ovocno-pohankovou variantu. Tyto produkty pomohou během krátké doby vyčistit střeva od toxinů a toxinů a také pohodlně shodit přebytečná kila.
Tyto metody byste neměli používat déle než pět dní, protože po tomto období se váha nejčastěji zastaví a přestane odcházet.
Pohanková dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů
Pohanková dieta pro hubnutí po dobu 7 dnů vám umožní zbavit se poměrně velkého počtu kilogramů, ale jsou zde také některé nuance.
Pokud zvolíte možnost přísné diety, zhubnete 8 až 10 kilogramů, ale hrozí, že si uškodíte a podkopete zdraví.
Ale se zjednodušenou metodou pohankové diety na hubnutí po dobu 7 dnů je možné zhubnout asi 5 kilogramů, aniž byste si ublížili.
Pohanková dieta po dobu 7 dnů je považována za optimální průběh. Pokud je na konci týdne stav těla normální, ale požadovaného výsledku není dosaženo, můžete jej prodloužit o další týden.
Desetidenní
Deset dní diety je poměrně vážné období, proto v tomto případě musíte zajistit, aby vaše tělo dostalo všechny potřebné vitamíny a makroživiny. Po tuto dobu dejte přednost variantám diety tvaroh-pohanka, pohanka-zelenina nebo pohanka-kuře.
10 kilo navíc se tak budete moci zbavit bez újmy na zdraví.
Čtrnáctý den
Čtrnáct dní nebo dva týdny je pro dietu velmi dlouhá a lhůta. Je přísně zakázáno používat dlouhou dobu pro hubnutí. V opačném případě mohou nastat zdravotní problémy, nevolnost, bolesti hlavy a případné zhoršení chronických onemocnění.
Pro čtrnáctidenní dietu je nejlepší zvolit lehčí formu hubnutí.
Pravidla pohankové diety
Jíst pouze pohanku pro hubnutí, musíte dodržovat několik základních pravidel, pomohou dosáhnout lepších výsledků:
- Sledujte vodní bilanci. Každý, kdo se chystá zhubnout na pohankové dietě, si musí hlídat množství zkonzumované vody. Odborníci na výživu doporučují vypít alespoň 1, 5 litru tekutin.
- Vyhněte se přidávání zvýrazňovačů chuti do kaše. Odborníci radí nepřidávat do pohankové kaše sůl, cukr, máslo a různé omáčky.
- Zvolte správnou délku diety. Stojí za to říci, že nestojí za to sedět na pohankové dietě méně než tři dny, protože to nepřinese žádné výsledky. Volba trvání delší než 14 dní se také nevyplatí, jinak mohou začít zdravotní problémy.
- Nejezte 3 hodiny před spaním. Neměli byste jíst před spaním, protože to vede k těžkému žaludku a někdy se vyvine do nočního hladu.
- Během nezávislé stravy, bez dohledu specialisty, je nutné sledovat vaši pohodu. Pokud se cítíte slabí nebo ospalí, dlouho vás bolí hlava a nemáte chuť nic dělat, vyplatí se dietu dokončit.
- Přidejte do svého jídelníčku vitamíny. Ani během nejužitečnější diety tělo stále nedostává všechny potřebné látky. Proto byste neměli zanedbávat vitamíny, které tělu pomohou snáze snášet pro něj stresovou situaci.
- Pohankovou dietu provádějte ne více než jednou za šest měsíců. Příliš časté používání diet může vyvolat negativní reakci těla, která může vést k různým onemocněním a také k poruchám trávení.
- Pro kefírovo-pohankovou nebo tvarohovo-pohankovou dietu volte nízkotučné mléčné výrobky. Procento tuku v kefíru by nemělo přesáhnout 1% a v tvarohu - 5%.
- Na hubnutí nepoužívejte drcenou pohanku, dejte přednost celozrnným obilninám.
Opusťte pohankovou dietu
Poté, co dosáhnete požadovaných výsledků, nemůžete jídlo okamžitě "zaútočit". Pamatujte si následující tipy pro správný odchod:
- Nejezte před spaním, ale ani nehladovějte. Ujistěte se, že vaše poslední jídlo není později než 3 hodiny před spaním.
- Snižte množství sladkostí a škrobových potravin ve vaší stravě. Oblíbené dezerty mohou způsobit, že se váha opět vrátí.
- Jídlo v páře.
- Většina vaší stravy by měla tvořit obiloviny;
- Sledujte množství tekutin, které pijete.
- Cvičte několikrát týdně. To vám pomůže zůstat vždy v dobré kondici a nenabírat kila navíc.
- Více chodit.
Pohanková dieta je velmi účinná a zdravá. V závislosti na jeho délce se můžete zbavit 2 až 10 kilogramů. Je však třeba připomenout, že navzdory své užitečnosti není dieta povolena pro každého. Po dokončení pohankové diety musíte udělat správnou cestu ven, aby se nenáviděné kilogramy znovu nevrátily. Hubněte správně!